Eason在樹上踢球

暖身在專要的比賽中始終是非常重要的地位。即使在幼年期到球員七歲時，沒有任何的理由不需要一個短且徹底熱身。你可以在這個時間有許多熱身動作解釋，搭配些許綜合性不費力氣的慢跑，但這些不要超過10~15分鐘。年幼的小孩無需要10分鐘以上的慢跑。

你可以使用一個特定的區域做熱身，但盡量不要在練習用場地本身熱身，因為這對場地表面的受損是危險的，導致後續演練和技術性練習難度的增加。我（作者）通常請我的球員們在場地的邊邊的上下側進行活動。

我有大約20個沒有特定的順序的熱身動作，但總是讓球員們從慢跑開始，然後混合上述的暖身讓他們保持在運動並確定強度達到一定的高水準。幾分鐘後，我降低他們的速度到步行的速度並讓他們執行五個邊走路的伸展動作。

再來，我讓他們再次慢跑和持續另外一回的五個動作加快節奏使心跳加速，與另外五個較為動態的動作。整個熱身對於專業的球員們應該持續在15~20分鐘之間。

你不需要任何的道具或足球在這類的熱身之中，使用足球熱身，只要球員的動作無要太過於動態，也不要停止你的即興想法帶入。

伸展是非常技術性的區塊，有該領域的專家持續的在爭論之中。這個主題太廣泛在整個文章當中，在使用大量的動態伸展在熱身程序之前，懇請您研究伸展的細節。